446.【参考答案】

(1)坚持“健康第一”;

(2)落实“教会、勤练、常赛”;

(3)加强课程内容整体设计;

(4)注重教学方式改革;

(5)重视综合性学习评价;

(6)关注学生个体差异。

447.【参考答案】

动作方法：由蹲撑开始，重心前移，两腿向后下方蹬直离地，同时屈臂、低头、提臀，以头的后部在两手撑地前着地，经后脑、背、腰、臀部依次向前滚动，当背部着地时，迅速收腹屈膝上体紧跟大腿团身抱腿成蹲立。

448.【参考答案】

心理素质因素：(1)对对方的实力缺乏客观的估计;(2)队员产生“个人动机”不良因素;(3)赛前运动员的思想准备不充分;(4)平时训练的实战性不强，运动员心理压力不够;(5)环境对运动员心理的影响。

技术因素：(1)投篮的持球与出手动作;(2)瞄准点;(3)球的旋转;(4)抛物线及入篮角。

投篮时空因素：(1)时机因素;(2)空间因素;(3)训练手段因素;(4)身体素质因素。

449.【参考答案】

——主办单位

——承办单位

——竞赛日期和地点

——参加单位

——竞赛项目

——参加办法

——竞赛办法

——计分办法

——录取名次与奖励

——报名、报到与技术会议

——裁判员和仲裁

——有关说明与附件等

450.【参考答案】

测试方法：受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约 10-15 厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为 0 点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

451.【参考答案】

(1)循序渐进原则;(2)全面锻炼原则;(3)区别对待原则;(4)经常性原则;(5)安全性原则;(6)自觉性原则;(7)适量性原则.

452.【参考答案】

学校应从学生、基础设施、安全、严格的规定等方面为终身体育打好基础。①提高对体育课的重视程度，重视体育教师的同时，增加体育课的课时;②制定相关的规定，规定课时、设施维护等。(保证学生安全);

③增加体育运动的场所，增加体育设施;

④坚持终身体育理论。

453.【参考答案】

背向滚翻方向蹲撑，两脚提踵，上体略前倾，两手同时用力推垫，向后倒体团身滚动，同时迅速屈肘两手于肩上(手背尽量靠近肩胛，掌心向上指尖向后)使臀、腰、背、肩、颈、头依次着垫，当肩部着垫时，用力推垫翻转成蹲撑，站立。

454.【参考答案】

(1)加强思想教育;

(2)合理安排运动负荷;

(3)认真做好准备活动;

(4)合理安排教学、训练和比赛;

(5)加强易损伤部位的力量练习;

(6)加强医务监督工作。

455.【参考答案】

(1)提高机体的调节能力。

(2)提高机体的有氧工作能力。

(3)提高体温、代谢水平以及肌肉的收缩能力。体温适度升高和神经系统兴奋性加强，机体代谢水平提高，肌肉的兴奋性也增强，粘滞性降低，使肌肉收缩速度加快、收缩力量增大，并提高肌肉及韧带的弹性和伸展性，有效地预防运动损伤。

(4)提高机体的散热能力。

(5)调节不良的赛前状态。

456.【参考答案】

(1)可以使骨变得更加粗壮和坚固;

(2)可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;

(3)可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;

(4)可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。

457.【参考答案】

(1)促进肌肉局部的血循环，促进乳酸在骨骼肌和心肌内的氧化;(2)加速全身的血液循环，有利于加速偿还活动中所欠的氧债;(3)预防运动骤然停止可能引起的机体功能失调;(4)改善心理活动紧张状态。

458.【参考答案】

儿童少年软骨成分较多，水分和有机物质(骨胶原)多，无机盐(磷酸钙、碳酸钙)少，骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足，不易完全骨折而易于发生弯曲和变形。随着年龄增长，骨的无机盐增多、水分减少、坚固性增强而韧性减低，直到 20～25 岁骨化完成后，骨不再生长，身高也不再增长，但骨的内部构造仍在变化。

459.【参考答案】

(1)注意养成正确的身体姿势：儿童少年骨骼承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，骨易弯曲变形。

因此要注意养成正确地坐、站、跑、跳的姿势。

(2)注意全面的身体锻炼：网球、乒乓球、投掷等都是以一侧肢体为主进行的运动项目，若不注意进行对称练习，易造成发育不均衡，脊柱变形等。

(3)注意运动场地的选择：儿童少年脊柱生理弯曲小于成人，缓冲作用较差，不宜在硬地上反复跳跃或者地动作过猛，否则会对下肢骨化点产生过大或过频的刺激，造成骨化点过早骨化或软骨损伤。应避免过多地进行从高处向下跳的练习，防止骨盆变形。

(4)慎用负重练习：负重练习不宜过早、过多、过长，以防骨化过早完成，影响身高发育。

(5)注意矿物质补充：儿童少年的骨骼生长正处于生长旺盛时期，对钙、磷等元素的需求量较大，膳食中要保证充足的钙、磷等的供给量。

(6)注意将柔韧练习与负重练习结合：儿童少年的关节活动范围大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习。但其关节的牢固性差，易造成关节韧带损伤或关节脱位。因此在发展关节柔韧性的同时，要注意发展关节周围的肌肉力量，增加其牢固性。

(7)注意肌肉的平衡发展：在生长加速期，骨骼增长较快，宜多采用伸展练习拉长肌肉使之与骨骼同步发展。在骨骼增粗期，要注意发展肌肉力量，使骨骼肌变粗，力量变大。要注意发展小肌群的力量和伸肌力量，促进肌肉平衡发展。

460.【参考答案】

有氧能力：女子与男子比，女子的肺容量小，气管窄，气道阻力大，且呼吸肌力量较弱，故女子的肺通气能力小于男子;女性糖的有氧代谢酶活性较男性高。女子动用脂肪功能的比例明显高于男子，证明女子能更有效地利用脂肪供能。虽然女性对糖和脂肪有氧供能的能力比男性高，但是由于氧运输胸中摄取氧和运输氧的能力女性均低于男性，总体看，女子的有氧能力比男子低。

无氧能力：由于女子肌组织总量小于男子，故肌肉中 ATP、CP 总量女子比男子低。女子无氧代谢能力低于男性。

肌肉力量：在性成熟之前，男孩与女孩的肌肉力量没有明显差异。但在 12~14 岁后，力量的性别差异逐渐明显。与男子相比，女子的上肢、下肢带和躯干肌相对较弱，女子的动力性力量与静力性力量均比男子低，特别是爆发性力量存在明显的性别差异。对静力性工作的适应能力比男子强。

柔韧性与协调性：女子柔韧性优于男子，肌肉的弹性伸展性较好，因而关节活动范围大，动作幅度大;女子在精细动作的协调和动作程序化的速度优于男子，而男子在目标动作技巧方面优于女子。

461.【参考答案】

(1)编制课程实施计划，有效培养学生的核心素养

(2)合理制订学习目标和选编教学内容，增强学生学习的针对性和有效性

(3)改进课堂教学方式方法，促进学生主动学练

(4)促进课内外有机结合，引导学生养成良好的体育锻炼习惯

462.【参考答案】

(1)水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质。

(2)水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体。

(3)维持正常体温。汗液的蒸发可散发大量热量，从而避免体温过高。

(4)润滑功能。泪液、唾液、关节液、胸腔腹腔的浆液起着润滑组织的作用。

463.【参考答案】

①首先应做医学检查，判定心功能状态及有无心血管系统合并症等，根据实际情况制定切实可行的减肥目标和计划。每周体重下降以 0.5kg 为宜，否则不能真正长久地减肥。

②确定目标后制定运动处方及实施方案;③在进行运动减肥的过程中要根据自己身体的变化适时调整运动计划;④运动要与合理的饮食相配合，切忌暴饮暴食。

464.【参考答案】

①运动目的;

②运动形式;

③运动强度;

④运动时间;

⑤运动频率;

⑥运动注意事项及微调整。

465.【参考答案】

(1)掌握与运用体能和运动技能，提高运动能力

(2)学会运用健康与安全的知识和技能，形成健康的生活方式(3)积极参与体育活动，养成良好的体育品德466.【参考答案】

(1)强化安全教育。安全教育必须贯彻于游泳活动的全过程。首先，要强调游泳安全的意义，树立安全意识，克服麻痹思想。其次，要加强组织纪律教育，要求游泳者严格遵守有关纪律和制度，上游泳课时一切行动听指挥，做到令行禁止。

(2)选择安全的游泳场所。选择好游泳场所是保证游泳者生命安全极其重要的方面。

(3)加强游泳活动的组织工作。一般来说游泳场所必须设安全监督岗，配专门救生人员。开展游泳活动一般都要编组，每组 5-8 人为宜，小组互相关心帮助。

467.【参考答案】

(1)体育教学方法是在体育教学过程中，教师和学生为实现体育教学目的、完成体育教学任务而采用的不通过的、教与学相互作用的活动的总称。

(2)体育教学方法选择的是否得当，运用的是否合理，直接影响到教学效果。因此体育教师必须慎重地考虑每一堂课的教学方法。

(3)体育教学方法的实施必须结合学生的身心特点和现有技能水平掌握程度，从学生的发展需要为中心突出学生的主体地位，充分发挥学生主体性的条件，创设民主式的教学方法，

因地制宜地安排教学内容和运动负荷。

(4)采用科学的教学方法必须“健康第一”的指导思想，促进学生健康成长，激发运动兴趣，培养学生终身体育的意识，以学生发展为中心，重视学生的主体地位，关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。

468.【参考答案】

运动外伤，指的是在运动过程中，由于肢体运动过度或运动不当造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱而造成的各种损伤。1.擦伤 2.扭伤 3.拉伤 4.骨折 5.脱臼。

469.【参考答案】

(1)做好充分的准备活动;

(2)注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉;

(3)出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;(4)跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;(5)运动后对腿部肌肉热敷;

(6)负重拉练时，避免膝盖受到冲击;

(7)伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会;

(8)发达的腿部肌肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。

470.【参考答案】

排球“中一二”进攻战术

“中一二”进攻战术是前排中间的 3 号位队员做二传将球传给 4、2 号位队员进攻，这种组织形式即为“中一二”进攻阵形。

471.【参考答案】

(1)有效地增进学生的健康;

(2)使学生能较为熟练地掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能;

(3)形成运动的兴趣，爱好和坚持锻炼的习惯和形成良好的心理品质，提高人际交往的能力与合作精神;

(4)提高对个人健康和群体健康的责任感，形成健康的生活方式;

(5)形成积极进取、乐观开朗的生活态度;

(6)提高少数学生的运动技术水平。

472.【参考答案】

(1)高尚的道德品质;

(2)深厚的理论基础与广博的知识;

(3)良好的专业技能技术;

(4)先进的现代教育思想和教育观念;

(5)全面的专业工作能力;

(6)良好的心理品质和强健的体魄。

473.【参考答案】

(1)努力提高政治业务水平;

(2)教书育人，全面关心学生身心健康;

(3)上好体育课，不断提高教学质量;

(4)搞好课外体育工作;

(5)协助学校和教研组做好各项工作;

(6)认真进行教学研究和科学研究。

474.【参考答案】

短跑的起跑采用蹲踞式起跑动作，包括“各就位”、“预备”、“跑”(或鸣枪)三个环节。当听到“各就位”的口令后，双手扶地，后腿跪地，前脚脚尖与起跑线相距约一脚半，后脚脚尖距前脚脚心约一脚半，两脚间相距约 15 厘米;听到预备后，臀部慢慢抬起，并稍高于肩，身体重心前移、两肩轴线略过起跑线;听到跑的口令时，双手迅速推离地面，双脚用力路地，上体保持前倾，加速跑进。

475.【参考答案】

在弯道上起跑，教师应站在扇点位置上。

(2)为了克服弯道跑中的离心力，弯道跑时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地;右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动;右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。以便利用重心，产生向心力，克服离心力。从弯道进入直道时，身体逐渐减小内倾程度，放松跑 2-3 步，然后全力跑完全程。

476.【参考答案】

上挑式：接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干成 40°-45°角，掌心向后，虎口张开朝下。传棒人将棒由下向前上方“挑”送到接棒人手中。此种方法的优点是接棒人手臂后伸的动作比较自然放松，易掌握。缺点是第二棒接棒后手已握在棒的中部，这样不便于持棒快跑。另外，第三、四棒传接棒时，棒的前端已所剩不多，所以相对容易掉棒。

下压式：接棒人手臂后伸，与躯干成 50°-60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将捧的前端由上向下“压”送到接棒人手中此种方法的优点是每一次传接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒人在手臂后伸时相对紧张。

477.【参考答案】

助跑积极，踏跳果断，起跳腾空后，起跳腿积极向摆动腿靠拢、屈膝团身，空中成蹲距的姿势;落地前，两臂向前下摆，同时收腹屈髋，小腿前伸。

478.【参考答案】

脚背正面运球动作要领：跑动时，身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅不宜过大。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖下指，在迈步前伸脚着地前，用脚背正面向前推拨球前进。

479.【参考答案】

(1)易犯错误：

①运球时低头，不观察场上情况;

②运球时拿手心触球或单靠手指拨球;

③手、脚、躯干配合不协调;

④运球时用手打球，不是用手腕、手指按拍运球，球在手上停留的时间过长。

(2)纠正方法

①看教师手势运球，反复模仿正确技术;

②进行运球的熟悉球性练习;

③听信号练习各种运球动作;

④设置障碍架进行变向运球练习。

480.【参考答案】

进攻战术的基础配合有传切、突分、掩护、策应 4 种类型。

(1)传切配合是指队员之间利用传球和切入技术所组成的简单配合，包括一传一切和空切两种，是一种最基本的简单易行的进攻方法。

(2)突分配合是指持球队员突破对手后，遇到对方补防或协防时，及时将球传给进攻位置最佳的同伴进行攻击的一种配合方法。

(3)掩护配合是指进攻队员选择正确的位置，借用自己的身体用合理的技术动作挡住同伴防守者的移动路线，使同伴借以摆脱防守获得接球投篮攻击或其他进攻机会的一种配合方法

(4)策应配合是指进攻队员背对或侧对球篮接球后，通过多种传球方式与外线队员的空切、绕切相结合，借以摆脱防守，创造各种里应外合进攻机会的配合方法。

481.【参考答案】

(1)准备姿势

以半蹲或稍蹲准备姿势，两脚开立，稍宽于肩，两脚一前一后，两膝弯曲，肘关节自然弯曲，两手置于腰腹之间。来球高可以上手挡，来球低可以下插垫，两手置于腰腹之间最为合理，上挡、下垫位移距离短，加快动作速度。

(2)击球手形

双手掌跟靠紧，两手手指重叠互握，两拇指平行朝前。

垫球的基本手型有：抱拳式、叠掌式和互靠式。

(3)击球部位

触球时，应以两手臂腕关节以上 10 厘米左右，桡骨内侧合成的平面上垫击为佳。

(4)垫球用力

当球飞到腹前时，两臂前伸插入球下，向前上方蹬地跟腰抬臂压腕，身体重心随之向前上移动送球，击球点保持在腹前约一臂距离，准确地击在击球部位上，利用小臂上抬将球击出。

垫中等力量来球时，由于来球有一定速度，两臂迎击上抬的幅度小，速度应缓慢。

垫重球时，由于来球速度快，重心要降低，两臂放松，随球屈肘后撤，以延长触球时间，缓冲来球力量，控制好垫球的距离。

482.【参考答案】

①原地低手控球：双脚与肩同宽前后站立，双膝微曲，右手往下压球。

②持球环绕双脚 S 型：持球于脚侧，将球由脚胯下做 S 型传绕到另一脚。

③原地胯下运球：双脚前弓后箭，在胯下做换手运球。

④背后换手运球：同换手运球要领，但在身体后方运球。

483.【参考答案】

第一轮 第二轮 第三轮 第四轮 第五轮

1-6 6-4 2-6 6-5 3-6

2-5 5-3 3-1 1-4 4-2

3-4 1-2 4-5 2-3 5-1

484.【参考答案】

动作要领：直线助跑，支撑前的最后一步稍大，支撑脚站在球的侧面约 15-20 厘米左右，脚尖正对出球方向，支撑脚落地后膝关节、踝关节微屈，踢球腿大腿带动小腿由后向前摆动，摆动过程中大腿外展，在触球前将脚跟送出使脚内侧部位所形成的平面与出球方向垂直，踢球脚底与地面平行，脚尖微翘，踝关节紧张，脚型固定，用脚内侧击球的后中部。触球后身体跟随前移。

485.【参考答案】

(1)小步跑：练习用前脚掌“扒地”过渡到垂直支撑技术，即短跑的落地技术。练习时半高抬腿，膝关节放松，身体重心快速跟上，直腿下压，用前脚掌“扒地”两腿快速交替(剪绞)，伴有较低的腾空。

(2)高抬腿跑：将小步跑的抬膝动作加大抬高，练习短跑中腿的折叠高抬前摆技术，落地与小步跑相同。

(3)跨步跑：减小后蹬角度，加大前摆幅度的跳跑;摆动腿积极下压，用前脚掌着地。

(4)后踢臀跑(折叠跑)：小腿在体后顺惯性向大腿折叠，脚后跟积极向臀部靠拢，练习短跑中的折叠技术。

(4)车轮跑：将小步跑、折叠跑、高抬腿跑结合起来加以夸张放大的跑法，目的在于练习各环节的衔接和体会用力顺序。